Oefening: 3 minuten ademruimte
1ste minuut hoe gaat het met jou?
Wat ervaar je op dit moment? Welke gedachten gaan er door je hoofd? Welke gevoelens zijn er? Welke lichamelijke sensaties heb je? Benoem wat je waarneemt!
2de minuut volg je adem.
Richt je aandacht nu op de beweging van de ademhaling, het rijzen en dalen van de buikwand. Telkens als je merkt dat je afgeleid bent, keer er weer naar terug.
3de minuut wat ervaar je nu in je lichaam?
Breid het bewustzijn van je adem nu uit naar je lichaam als geheel. Merk ook je houding en je gezichtsuitdrukking op. Wat je ook ervaart, neem het in je ademhaling op.
Barbara